< 스트레칭 >
< 가슴 >
스미스머신 벤치프레스 : 20-27.5kg - 12회 - 8세트
디클라인 머신 프레스 : 35-55kg - 12회 - 5세트
인클라인 머신 프레스 : 20-40kg - 12회 - 5세트
팩 텍 플라이 : 30kg - 15회 - 3세트
케이블 크로스 오버 : 15-20kg - 15회 - 6세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 33kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(언더그립) : 20kg - 12회 - 5세트
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