< 등 >
데드리프트 : 15kg - 12회 - 4세트
벤트오버로우 : 12.5kg - 12회 - 4세트
랫풀다운 : 75kg - 12회 - 4세트
비하인드 랫풀다운 : 75kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트 : 20kg - 12회 - 4세트
라잉 레그컬 : 40kg - 12회 - 4 세트
시티드 레그컬 : 40kg - 12회 - 4 세트
레그 프레스 : 105kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
크런치 : 25회 - 4세트
싣업 : 25회 - 4세트
레그 레이즈 : 25회 - 4세트
사이드 크런치 : 25회 - 4세트
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