헬스
2011. 1. 31. 운동일지(하체 - 등 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 1. 31. 20:42
< 스트레칭 >
< 하체 >
스쿼트 : 10-35kg - 12회 - 8세트
덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트
시티드 레그 컬 : 30kg - 12회 - 5세트
라잉 레그 컬 : 20kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 70-120kg - 12회 - 7세트
< 등 >
데드리프트 : 10-15kg - 12회 - 5세트
벤트 오버 로우(이지바) : 7.5-17.5kg - 12회 - 5세트
머신 로우(상, 하) : 30-40kg - 12회 - 10세트
치닝(턱걸이) : 5회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 30-40kg - 12회 - 5세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0)
< 복근 >
크런치 : 15회 - 5세트
레그 레이즈 : 20회 - 5세트
케이블 크런치 : 40kg - 20회 - 5세트
덤벨 사이드밴드 : 15kg - 15회 - 5세트
행잉 레그 레이즈 : 10회 - 5세트
싣업 : 20회 - 3세트