헬스
2011. 2. 3. 운동일지(종합)
조형사
2011. 2. 3. 20:54
< 웨이트 > - 종합
< 하체 >
1. 스쿼트 : 0-15kg - 12회 - 8세트
2. 시티드 레그 컬 : 30kg - 12회 - 5세트
3. 덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트
< 등 >
4. 데드 리프트 : 10-12.5kg - 12회 - 5세트
5. 벤트 오버 로우 : 12.5kg - 12회 - 5세트
6. 비하인드 넥 랫 풀 다운 : 43kg - 12회 - 3세트
7. 넥 랫 풀 다운 : 43kg - 12회 - 3세트
< 어깨 >
8. 이지바 비하인드 넥 프레스 : 11.5kg - 12회 - 5세트
9. 이지바 넥 프레스 : 11.5kg - 12회 - 5세트
10. 덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 5세트
< 이두 >
11. 덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
12. 햄머 컬 : 8kg - 12회 - 5세트
< 가슴 >
13. 벤치 프레스 : 15-30kg - 12-6회 - 7세트
< 삼두 >
14. 덤벨 익스텐션 : 8kg - 12회 - 5세트
15. 오버그립 케이블 프레스다운 : 20kg - 12회 - 5세트
16. 언더그립 케이블 프레스다운 : 20kg - 12회 - 5세트