헬스
2011. 2. 12. 운동일지(어깨 - 이두 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 2. 12. 19:52
< 스트레칭 >
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 5-17.5kg - 12회 - 6세트
넥 프레스(스미스머신) : 5-15kg - 12회 - 5세트
업라이트 로우 : 5-10kg - 12회 - 5세트
덤벨 프레스 : 17.5kg - 12회 - 5세트
숄더 프레스 머신 : 15-35kg - 12회 - 5세트
< 이두 >
스탠딩 바벨 컬 : 5-7.5kg - 12회 - 5세트
프리쳐 덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
케이블 컬 : 20-40kg - 12회 - 5세트
< 유산소 > - 40분
걷기(7.0) 5분 - 뛰기(11.0) 5분 - 걷기(7.0) 5분 - 뛰기(11.0) 5분 - 걷기(7.0) 7분 - 뛰기(11.0) 5분 - 걷기(7.0) 8분
< 복근 >
크런치 : 15회 - 5세트
레그 레이즈 : 20회 - 5세트
케이블 크런치 : 40-50kg - 30회 - 4세트
덤벨 사이드밴드 : 15kg - 20회 - 4세트
싣업 : 30회 - 4세트