헬스
2011. 2. 25. 운동일지(종합)
조형사
2011. 2. 26. 20:46
< 가슴 >
1. 벤치 프레스 : 20kg - 12회 - 5세트2. 인클라인 머신 프레스 : 35-45kg - 12회 - 5세트
3. 디클라인 머신 프레스 : 35-45kg - 12회 - 5세트
4. 케이블 크로스 오버 : 15kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
5. 원암 오버헤드 덤벨 익스텐션 : 5kg - 12회 - 5세트
6. 오버그립 케이블 프레스다운 : 40-50kg - 12회 - 5세트
7. 언더그립 케이블 프레스다운 : 30kg - 12회 - 5세트
8. 딥스 : 10회 - 5세트
< 이두 >
9. 덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
< 등 >
10. 비하인드 넥 랫 풀 다운 : 30kg - 12회 - 5세트
11. 넥 랫 풀 다운 : 30kg - 12회 - 5세트
12. 머신로우(상, 하) : 30kg - 12회 - 5세트