헬스
2011. 3. 6. 운동일지(가슴 - 삼두 - 복근)
조형사
2011. 3. 6. 20:47
< 스트레칭 >
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 5세트
디클라인 벤치 프레스 : 20kg - 12회 - 5세트
인클라인 스미스머신 프레스 : 15kg - 12회 - 5세트
케이블 크로스 오버 : 15kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5-7.5kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 40kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(언더그립) : 25kg - 12회 - 5세트
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트
크런치 : 15회 - 5세트
레그 레이즈 : 15회 - 5세트
케이블 크런치 : 40kg - 20회 - 5세트