헬스
2011. 4. 17. 운동일지(어깨 - 이두)
조형사
2011. 4. 17. 19:52
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 0-7.5kg - 12회 - 5세트
덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 5세트
레터럴 레이즈 : 2kg - 12회 - 5세트, 3kg - 12회 - 5세트, 10kg - 10회 - 5세트
숄더 프레스 머신 : 15kg - 12회 - 5세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5-10kg - 12회 - 5세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
햄머 컬 : 11-13kg - 12회 - 5세트
케이블 컬 : 30kg - 12회 - 5세트
치닝 : 12회 - 6세트