헬스
2011. 4. 18. 운동일지(가슴 - 삼두 - 복근)
조형사
2011. 4. 18. 13:27
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 5세트
디클라인 머신 프레스 : 35-50kg - 12회 - 5세트
인클라인 머신 프레스 : 35-45kg - 12회 - 5세트
케이블 크로스 오버 : 20-25kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5-7.5kg - 12회 - 5세트
딥스 : 10회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 40kg - 12회 - 5세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 6kg - 12회 - 3세트
< 복근 >
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
싣업 : 30회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
크런치 : 12회 - 4세트