2011. 4. 27. 운동일지(종합 - 복근)

< 하체 >

1.  스쿼트 : 20-30kg - 12회 - 5세트

 

< 삼두 >

2. 딥스 : 10회 - 4세트

3. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 7.5kg - 12회 - 4세트

4. 오버그립 케이블 프레스다운 : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 등 > 

5. 데드리프트 : 5-15kg - 12회 - 4세트

6. 벤트 오버 로우 : 5-10kg - 12회 - 4세트

7. 머신 로우(상) : 50kg - 12회 - 4세트

 

< 가슴 > 

8. 벤치 프레스 : 20-25kg - 12회 - 5세트

9. 디클라인 머신 프레스 : 40kg - 12회 - 5세트

10. 인클라인 머신 프레스 : 35kg - 12회 - 5세트

11. 케이블 크로스 오버 : 20-25kg - 12회 - 5세트

 

< 이두 >

12. 바벨 컬 : 5-10kg - 12회 - 5세트

13. 케이블 컬 : 40kg - 12회 - 5세트

14. 덤벨 컬 : 10-13kg - 12회 - 5세트

 

< 어깨 >

15. 비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 0-10kg - 12회 - 4세트

16. 덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 4세트

17. 숄더 프레스 머신 : 15kg - 12회 - 5세트

18. 치닝 : 10회 - 5세트

 

< 복근 >

19. 케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 5세트

20. 레그 레이즈 : 20회 - 5세트

21. 크런치 : 20회 - 5세트