헬스
2011. 6. 22. 운동일지(어깨 - 이두 - 복근)
조형사
2011. 6. 22. 19:01
치닝 : 5회 - 6세트
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10-17.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 4세트, 13kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트, 6kg - 12회 - 4세트
숄더 프레스 머신 : 15-17.5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 5-7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(10.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 2분(12.0)
< 복근 >
크런치 : 20회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 2세트