헬스

2011. 6. 22. 운동일지(어깨 - 이두 - 복근)

조형사 2011. 6. 22. 19:01

 

치닝 : 5회 - 6세트

 

 

< 어깨 >

비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10-17.5kg - 12회 - 4세트

덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 4세트, 13kg - 12회 - 4세트

레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트, 6kg - 12회 - 4세트

숄더 프레스 머신 : 15-17.5kg - 12회 - 4세트

 

< 이두 >

바벨 컬 : 5-7.5kg - 12회 - 4세트

덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트

햄머 컬 : 11kg - 12회 - 4세트

케이블 컬 : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 유산소 >

걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(10.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 2분(12.0)

 

< 복근 >

크런치 : 20회 - 4세트

레그 레이즈 : 20회 - 2세트