헬스
2011. 8. 21. 운동일지(하체 - 등 - 유산소)
조형사
2011. 8. 21. 17:52
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 15-30kg - 12회 - 4세트
덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 25-30kg - 12회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 25kg - 12회 - 4세트
< 등 >
치닝 : 7회 - 4세트
데드리프트 : 10-25kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 30-50kg - 12회 - 5세트
머신 로우(상) : 50kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 2분(12.0) - 걷기 5분(6.5)