헬스
2011. 9. 18. 운동일지(하체 - 등 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 9. 18. 19:41
< 등 >
치닝(턱걸이) : 7회 - 5세트
데드 리프트 : 15kg - 12회 - 5세트
넥 랫풀다운 : 40kg - 12회 - 5세트
머신 로우 : 50kg - 12회 - 5세트
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 15-30kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 100-110kg - 12회 - 5세트
라잉 레그 컬 : 25kg - 12회 - 5세트
시티드 레그컬 : 25kg - 12회 - 5세트
< 유산소 >
걷기 7.0(5분) - 뛰기 10.0(5분) - 걷기 6.5(20분)
< 복근 >
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트