헬스
2011. 9. 30. 운동일지(하체 - 등 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 9. 30. 22:32
< 등 >
치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트
벤트오버로우 : 5-15kg - 12회 - 4세트
데드 리프트 : 15-30kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 30-40kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트 : 10-25kg - 12회 - 4세트
덤벨 런지 : 11kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 120kg - 12회 - 4세트
시티드 레그컬 : 30kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 7.0(5분)
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
레그레이즈 : 25회 - 4세트