헬스
2011. 10. 11. 운동일지(유산소 - 복근 - 삼두 - 가슴)
조형사
2011. 10. 11. 23:09
줄넘기 : 1,650회(아침)
< 유산소 >
걷기 5분(6.7) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 10분(6.7) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 5분(6.7)
< 복근 >
크런치 : 25회 - 4세트
레그 레이즈 : 25회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(일자바, 언더그립) : 30kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(일자바, 오버그립) : 25kg - 12회 - 4세트
스탠드 트라이셉트 익스텐션 : 11kg - 12회 - 4세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 10kg - 12회 - 4세트
< 가슴 >
팩 텍 플라이 : 50kg - 12회 - 4세트
벤치프레스 : 20-22.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 플라이 : 10kg - 12회 - 4세트
팔굽혀펴기 : 30회 - 4세트