2011. 10. 12. 운동일지(유산소 - 복근 - 등 - 하체)

< 유산소 >

걷기 7.0(5분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(10분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 7.0(5분)

 

< 복근 >

싣업 : 30회 - 4세트

크런치 : 25회 - 4세트

레그 레이즈 : 25회 - 4세트

행잉 니 레이즈 : 15회 - 4세트

 

< 등 > 

치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트

벤트 오버 로우 : 10-12.5kg - 12회 - 4세트

데드 리프트 : 15-30kg - 12회 - 4세트

랫풀다운(내로우 그립) : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 하체 >

스쿼트(스미스머신) : 15-30kg - 12회 - 4세트

덤벨 런지 :  10kg - 12회 - 4세트

라잉 레그 컬 : 25kg - 12회 - 4세트

시티드 레그컬 : 25kg - 12회 - 4세트

레그 프레스 : 100kg - 12회 - 4세트