헬스
2011. 10. 16. 운동일지(등 - 어깨 - 가슴 - 이두 - 삼두 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 10. 16. 20:43
< 등 >
치닝 : 8회 - 3세트
머신 로우 : 70kg - 12회 - 3세트
렛 풀 다운(내로우 그립) : 40kg - 12회 - 3세트
< 어깨 >
넥 프레스 : 5-15kg - 12회 - 3세트
비하인드 넥 프레스 : 5-15kg - 12회 - 3세트
덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 3세트
덤벨 프레스 : 13kg - 12회 - 3세트
< 가슴 >
벤치 프레스 : 20-30kg - 12회 - 3세트
디클라인 벤치프레스 : 20-25kg - 12회 - 3세트
인클라인 머신프레스 : 30-40kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 25kg - 12회 - 3세트
< 이두 >
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 3세트
햄버 컬 : 10kg - 12회 - 3세트
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 3세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 3세트
< 삼두 >
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 10kg - 12회 - 3세트
딥스 : 12회 - 3세트
케이블 프레스다운(갈메기 바) : 40kg - 12회 - 3세트
케이블 프레스다운(밧줄) : 40kg - 12회 - 3세트
< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(10분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(10분)
< 복근 >
싣업 : 30회 - 3세트