헬스
2011. 10. 20. 운동일지(어깨 - 이두 - 유산소 - 삼두 - 가슴 - 복근)
조형사
2011. 10. 20. 11:23
< 어깨 >
넥프레스 : 10-17.5kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥프레스 : 10-17.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 10분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 10분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0)
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
라잉 트라이셉트 익스텐션 : 7.5kg - 12회 - 4세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 11kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(갈매기바, 언더그립) : 40kg - 12회 - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20-35kg - 12회 - 4세트(35kg - 8회)
디클라인 벤치프레스 : 20-27.5kg - 12회 - 4세트
인클라인 벤치프레스 : 15-22.5kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 25kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
싣업(45도) : 25회 - 4세트 레그 레이즈 : 25회 - 4세트 크런치 : 25회 - 4세트