2011. 11. 10. 운동일지(삼두 - 등 - 하체)

 

< 삼두 >

딥스 : 12회 - 4세트

라잉 트라이셉트 익스텐션 : 10kg - 12회 - 4세트

원암 덤벨 오버 익스텐션 : 11kg - 12회 - 4세트

케이블 프레스다운(밧줄) : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 등 > 

치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트

벤트 오버 로우 : 10-17.5kg - 12회 - 4세트

데드 리프트 : 10-27.5kg - 12회 - 4세트

랫풀다운 : 50kg - 12회 - 4세트

 

< 하체 >

스쿼트(스미스머신) : 15-30kg - 12회 - 4세트