헬스
2011. 11. 15. 운동일지(등 - 하체 - 유산소)
조형사
2011. 11. 15. 11:42
< 등 >
치닝(턱걸이) : 7회 - 5세트
벤트오버로우 : 7.5-22.5kg - 12회 - 4세트
데드 리프트 : 7.5-22.5kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 40kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 10-30kg - 12회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 30kg - 12회 - 5세트
시티드 레그컬 : 30kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 120kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(5분) - 뛰기 10.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 10.0(5분) - 걷기 7.0(5분)