헬스
2011. 12. 28. 운동일지(어깨 - 이두 - 유산소 - 복근)
조형사
2011. 12. 28. 22:27
치닝 : 7회 - 5세트
< 어깨 >
넥프레스(바) : 0kg - 30회 - 2세트, 5kg - 20회 - 2세트, 10kg - 12회 - 1세트
덤벨 프레스 : 10kg - 12회 - 5세트
프론트 레이즈 : 10kg - 12회 - 3세트
레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 3세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 3세트
< 이두 >
바벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
컨센트레이션 컬 : 10kg - 12회 - 2세트
케이블 컬 : 30kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 11.0(10분) - 뛰기 12.0-13.0(5분) - 걷기 7.0(5분)
< 복근 >
싣업 : 25회 - 4세트
레그레이즈 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
사이드 크런치 : 25회 - 4세트