헬스
2012. 2. 27. 어깨 - 이두 - 가슴 - 삼두 - 유산소
조형사
2012. 2. 27. 13:20
치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트
< 어깨 >
프론트 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
디클라인 벤치프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 15-20kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(밧줄) : 40kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(갈매기바) : 40kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(일자바) : 40kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(10.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 5분(7.0)