헬스
2012. 3. 12. 웨이트 종합
조형사
2012. 3. 12. 23:21
< 등 >
치닝 : 7회 - 3세트
데드리프트 : 10-20kg - 12회 - 4세트
벤트오버로우 : 10-20kg - 12회 - 4세트
랫 풀 다운 : 40kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 10-25kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 75-115kg - 12회 - 4세트
시티드 레그컬 : 30kg - 12회 - 4세트
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스 : .0-10kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄버 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20-25kg - 12회 - 4세트
인클라인 벤치프레스 : 15kg - 12회 - 4세트
디클라인 머신프레스 : 20-25kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
케이블 프레스다운(일자 바) : 25kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(밧줄) : 25kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(일자 바, 내로우그립) : 20kg - 12회 - 4세트