헬스
2012. 4. 5. 어깨 - 복근
조형사
2012. 4. 5. 13:50
< 어깨 >
덤벨 프레스 : 4kg - 12회 - 2세트, 6kg - 12회 - 2세트(몸풀기)
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 0kg - 12회 - 2세트, 5kg - 12회 - 4세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 5kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 14kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 4-6kg - 12회 - 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 4kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
레그레이즈 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
싣업 : 30회 - 4세트