헬스
2012. 4. 26. 어깨
조형사
2012. 4. 26. 22:01
< 어깨 >
덤벨 프레스 : 6kg - 20회 - 2세트, 8kg - 20회 - 2세트(몸풀기)
덤벨 프레스 : 16kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 0kg - 12회 - 2세트, 5kg - 12회 - 2세트, 7.5kg - 12회 - 2세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 5kg - 12회 - 2세트, 7.5kg - 12회 - 2세트
레터럴 레이즈 : 4-6kg - 20회 - 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 4kg - 20회 - 4세트