헬스
2012. 6. 7. 하체 - 복근 - 유산소
조형사
2012. 6. 7. 21:18
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 맨몸 - 20회 - 2세트, 10kg - 20회 - 2세트, 15kg - 15회 - 2세트
20kg - 15회 - 2세트, 25kg - 12회 - 2세트
레그 프레스 : 115kg - 15회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 40kg - 15회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 40kg - 15회 - 4세트
< 유산소 >
걷기(7.0) : 5분 - 뛰기(12.0) : 15분 - 걷기(7.0) : 5분
< 복근 >
레그레이즈 : 30회 - 4세트
크런치 : 30회 - 4세트
싣업 : 30회 - 4세트