2012. 8. 7. 등 - 복근 - 유산소

< 등 > 

치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트

데드리프토 : 20kg - 12회 - 4세트

벤트오버로우(내로우) : 12.5-15kg - 12회 - 4세트

랫 풀 다운 : 47-54kg - 12회 - 4세트

머신 로우 : 47kg - 12회 - 4세트

케이블 벤트오버로우 : 24.5-35kg - 12회 - 4세트

 

< 복근 > 

레그레이즈 : 25회 - 4세트

크런치 : 25회 - 4세트

 

< 유산소 > 

줄넘기 950회, 런닝 사이클 : 30분,

런닝 머신 : 걷기 7.0(5분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 13.0(7분) - 걷기 6.5(8분)