헬스
2012. 8. 8. 어깨 - 복근 - 유산소
조형사
2012. 8. 8. 17:30
< 어깨 >
덤벨 프레스 : 8kg - 15회 - 2세트, 18-20kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10kg - 12회 - 2세트, 12.5kg - 12회 - 2세트, 15kg - 12회 - 2세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 10kg - 12회 - 2세트, 12.5kg - 12회 - 2세트, 15kg - 12회 - 2세트
레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트
아놀드 프레스 : 8-10kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
레그레이즈 : 30회 - 4세트
크런치 : 30회 - 4세트
< 유산소 >
줄넘기 1,000회, 런닝사이클 20분, 런닝머신(걷기) 6.5-7.0 - 20분