헬스

2012. 8. 20. 어깨 - 복근 - 유산소

조형사 2012. 8. 20. 21:04

< 어깨 >

덤벨 프레스 : 8kg - 20회 - 2세트, 18kg - 12회 - 4세트

레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트

벤트 오버 레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트

비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 5kg - 12회 - 1세트, 7.5kg-12.5 - 12회 - 6세트

밀리터리 스미스머신 프레스 : 10kg - 12회 - 2세트, 12.5kg - 12회 - 2세트

 

< 복근 >

레그레이즈 : 25회 - 4세트

크런치 : 25회 - 4세트

 

< 유산소 >

줄넘기 1,200회