< 등 >
치닝 : 10회 - 10세트
데드리프트 : 17.5-25kg - 12회 - 5세트
벤트 오버 로우 : 15kg - 12회 - 5세트
넥 랫풀다운 : 30-40kg - 12회 - 5세트
머신 로우(상) : 40kg - 12회 - 5세트
< 하체 >
스쿼트 : 15kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 110kg - 12회 - 5세트
라잉 레그 컬 : 20kg - 12회 - 5세트
시티드 레그 컬 : 20kg - 12회 - 5세트
< 복근 >
크런치 : 15회 - 5세트
싣업 : 40회 - 4세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
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