건산부(건강을 위해 산을 찾는 부부)이야기

유산소 걷고뛰기 70분

벤치프레스 15, 17.5, 20, 22.5, 12회 4세트인클라인 벤치프레스 10, 12.5, 15, 12.5. 4세트팩텍플라이 40, 30, 25, 30, 12회 4세트유산소걷고 뛰기 1시간

걷고뛰기 40분

어깨덤벨 프레스 9, 12, 15. 12. 15회 4세트숄더 프레스 10. 15회 4세트래터럴 레이즈 6. 12회 5세트유산소런닝 걷고뛰기 40분

치닝 10회 4세트케이블 로우 40kg 15회 4세트랫풀다운 40kg 15회 4세트유산소걷고 뛰기 40분

벤치프레스 15, 17.5, 20, 22.5. 15회 4세트팩텍플라이 25, 15회 4세트치닝 턱걸이 10회 4세트런닝 걷고 뛰기 40분

유산소 런닝 걷고뛰기 30분 어깨 업라이트 로우 머신 25. 15회 5세트 덤벨 프레스 13. 15회 5세트 숄더 프레스 25. 15회 5세트 래터럴 레이즈 6. 15회 5세트

등 치닝 10회 5세트 랫풀다운 40. 15회 5세트 데드리프트 바벨 20. 15회 5세트 벤트오버로우 덤벨 13. 15회 5세트 복근 싣업 35회 5세트 레그 레이즈 35회 5세트 유산소 걷고 뛰기 15분

가슴 푸쉬업 35회 5세트 벤치프레스 15 15회 5세트 팩텍플라이 25 15회 5세트 디클라인 프레스 30. 15회 5세트 복근 싣업 35회 5세트 레그 레이즈 35회 5세트 유산소 런닝 걷고 뛰기 30분

하체 레그 프레스 75. 15회 4세트 스쿼트 35회 4세트 레그 컬 10. 15회 4세트 바벌 와이드 스쿼트 9. 20회 4세트 복근 싣업 35회 4세트 유산소 걷거 뛰기 20분