< 등 >
치닝 : 10회 - 5세트
데드리프트 : 10-25kg - 12회 - 4세트
벤트오버로우 : 10-15kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 40kg - 12회 - 4세트
머신 로우(상) : 60kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트 : 10-25kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 110kg - 12회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 30kg - 12회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 30kg - 9회 - 1세트
딥스 : 10회 - 1세트
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