치닝 : 5회(완전), 7회(다리 걸치고) - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 2세트
벤치프레스(기구) : 80kg - 12회 - 2세트
디클라인 머신 프레스 : 42.5-47.5kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신 프레스 : 35kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 4세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 7.5-10kg - 12회 - 4세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 8-10kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 50kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
크런치 : 20회 - 4세트
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