치닝 : 5회 - 5세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20-25kg - 12회 - 4세트
디클라인 머신프레스 : 40kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 35kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 4세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 7.5kg - 12회 - 4세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 10kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 40kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
크런치 : 20회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
싣업 : 20회 - 4세트
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