2011. 8. 17. 운동일지(전체)

 

< 어깨 >

1. 치닝 : 7회 - 4세트

2. 덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 3세트

3. 숄더 프레스 머신 : 17.5kg - 12회 - 3세트

 

< 등 > 

1. 데드리프트 : 5-15kg - 12회 - 3세트

2. 렛 풀 다운 : 40kg - 12회 - 3세트

3. 머신 로우(상) : 50kg - 12회 - 3세트

 

< 가슴 > 

1. 벤치 프레스 : 20-25kg - 12회 - 3세트

2. 디클라인 벤치프레스 : 20-25kg - 12회 - 3세트

3. 인클라인 머신 프레스 : 35kg - 12회 - 3세트

 

< 삼두 >

1. 딥스 : 10회 - 4세트

2. 오버그립 케이블 프레스다운 : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 이두 >

1. 바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 3세트

2. 덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 3세트