치닝 : 7회 - 6세트
< 어깨 >
덤벨 프레스 : 14kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 7kg - 12회 - 4세트
숄더 프레스 : 25kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 0-12.5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 10.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10-14kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 10-14kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
레그레이즈 : 25회 - 4세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 11.0(5분) - 걷기 7.0(5분)
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