치닝 : 7회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 10분(7.0)
벤치프레스(스미스머신) : 20-27.5kg - 12회 - 4세트
인클라인 벤치프레스(스미스머신) : 15-20kg - 12회 - 4세트
디클라인 머신프레스 : 40-55kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
트라이셉트 익스텐션 : 7.5kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운
(밧줄) : 40kg - 12회 - 4세트케이블 프레스다운(갈매기바) : 40kg - 12회 - 4세트
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