치닝(턱걸이) : 7회 - 1세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 15분(11.0-13.0) - 걷기 10분(7.0)
< 어깨 >
넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 4kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
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