< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 맨몸 - 20회 - 2세트, 10kg - 20회 - 2세트, 15kg - 15회 - 2세트
20kg - 15회 - 2세트, 25kg - 12회 - 2세트
레그 프레스 : 115kg - 15회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 47kg - 15회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 47-54kg - 15회 - 4세트
< 복근 >
레그레이즈 : 30회 - 4세트
크런치 : 30회 - 4세트
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