유산소
런닝머신 6.5 5분. 9.0 5분. 6.5 5분. 10.0 10분. 6.5 5분
가슴
덤벨프레스 15. 20회 5세트
벤치프레스 17.5 20회 5세트
인클라인 벤치프레스 17.5 20회 5세트
팩텍플라이 6. 20회 5세트 파운드
케이블크로스오버 20. 20회 5세트
복근
롤아웃 15회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
싣업 30회 5세트
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