등
데드리프트 15. 20. 20. 20. 15. 15회 5세트
벤트오버로우 15. 15회 5세트
바 로우 40. 15회. 5세트
줄 바 로우 40. 15회. 5세트
랫풀다운 6. 7. 7. 7. 7. 15회. 5세트. 파운드
복근
싣업 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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