팔굽혀펴기 50회 1세트
하체
레그 프레스 120. 15회 5세트
스쿼트 20. 15회 5세트
레그 익스텐션 32. 15회 5세트
복근
싣업 40회 4세트
레그레이즈 40회 4세트
유산소
저녁 하상도로 라이딩 20키로
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