유산소
하상도로 라이딩 15키로 1시간
가슴
팔굽혀펴기 50회 2세트
벤치프레스 20. 15회 5세트
인클라인 벤치프레스 15. 15회 5세트
케이블 크로스 오버 25. 15회 3세트
복근
싣업 40회 4세트
레그레이즈 40회 2세트
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