2011. 1. 27. 운동일지(하체 - 등 - 유산소 - 복근)

< 스트레칭 > 

 

< 하체 >

스쿼트 : 15-35kg - 12회 - 10세트

덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트

시티드 레그 컬 : 30kg - 12회 - 5세트

라잉 레그 컬 : 20kg - 12회 - 5세트

레그 프레스 : 80kg - 12회 - 5세트

 

< 등 > 

데드리프트 : 5-15kg - 12회 - 8세트

벤트 오버 로우 : 5-12.5kg - 12회 - 5세트

머신 로우(상, 하) :  30-40kg - 12회 - 10세트

치닝(턱걸이) : 5회 - 3세트

넥 랫풀다운 : 30kg - 12회 - 5세트

 

< 유산소 > 

걷기 30분(7.0)

 

< 복근 >

행잉 레그 레이즈 : 10회 - 5세트

케이블 크런치 : 40kg - 12회 - 5세트

덤벨 사이드밴드 : 15kg - 12회 - 5세트

레그 레이즈 : 20회 - 5세트