< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.5) - 걷기 5분(7.0)
< 가슴 >
벤치프레스 : 15-22.5kg - 12회 - 5세트
팩 텍 플라이 : 45kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
라잉 트라이셉스 익스텐션(이지바) : 8.5kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 25kg - 12회 - 5세트
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