< 하체 >
스쿼트 : 10-25kg - 12회 - 5세트
덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 100kg - 12회 - 5세트
< 등 >
데드리프트 : 5-15kg - 12회 - 6세트
벤트 오버 로우 : 5-10kg - 12회 - 5세트
넥 랫풀다운 : 30kg - 12회 - 5세트
비하인드 넥 랫풀다운 : 30kg - 12회 - 5세트
< 복근 >
레그레이즈 : 15회 - 5세트
크런치 : 15회 - 5세트
싣업 : 20회 - 5세트
케이블 크런치 : 40kg - 12회 - 5세트
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