< 유산소 > - 35분, 5.3km
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(13.0) - 걷기 5분(7.0)
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스 : 5-10kg - 12회 - 5세트
숄더 프레스 머신 : 20kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 15-17.5kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 2kg - 10회 - 4세트, 3kg - 10회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5-10kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10-11kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 8-10kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 30-35kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
크런치 : 15회 - 4세트
레그 레이즈 : 15회 - 4세트
싣업 - 20회 - 4세트
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 2011. 4. 3. 운동일지(가슴 - 삼두 - 이두 - 어깨 - 유산소 - 복근) (0) | 2011.04.03 |
|---|---|
| 2011. 4. 2. 운동일지(사무실 짬뽕) (0) | 2011.04.03 |
| 2011. 3. 28. 운동일지(유산소 - 하체 - 등) (0) | 2011.03.28 |
| 2011. 3. 23. 운동일지(어깨 - 이두 - 복근) (0) | 2011.03.27 |
| 2011. 3. 26. 운동일지(가슴 - 삼두) (0) | 2011.03.27 |