< 가슴 >
벤치프레스 : 17.5-22.5kg - 12회 - 5세트
인클라인 벤치 프레스(스미스머신) : 20kg - 12회 - 5세트
디클라인 벤치 프레스(스미스머신) : 20kg - 12회 - 5세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 5세트
원암 오버 덤벨 익스텐션 : 7-8kg - 12회 - 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5-7.5kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 30kg - 12회 - 5세트
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