< 하체 >
스쿼트 : 20-35kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 100kg - 12회 - 1세트
< 등 >
치닝(턱걸이) : 8-10회 - 4세트
데드리프트 : 15-22.5kg - 12회 - 4세트
벤트 오버 로우 : 12.5-17.5kg - 12회 - 4세트
머신 로우 : 50-60kg - 12회 - 4세트
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