2011. 5. 14. 운동일지(가슴 - 삼두 - 복근)

치닝 : 7회 - 4세트

 

< 가슴 >

벤치프레스 : 20kg(12회)-25kg(10회)-30kg(8회)-35kg(6회) - 4세트

디클라인 벤치프레스 : 15kg(12회)-20kg(12회)-25kg(8회)-30kg(6회) - 4세트

인클라인 벤치프레스 : 10kg(12회)-15kg(12회)-20kg(8회)-25kg(6회) - 4세트

케이블 크로스 오버 : 25kg - 12회 - 4세트

 

< 삼두 >

딥스 : 10회 - 4세트

라잉 트라이셉스 익스텐션 : 7.5-15kg - 10-12회 - 4세트

원암 덤벨 오버 익스텐션 : 10kg - 12회 - 4세트

케이블 프레스다운(오버그립) : 50kg - 12회 - 4세트

 

< 복근 >

케이블 크런치 : 30회 - 4세트

크런치 : 20회 - 4세트

레그 레이즈 : 20회 - 4세트